阿嘉從小就是胃口好的孩子，有點兒圓呼呼的身材搭上見人就笑的好脾氣，讓擅長烹飪的媽媽覺得很有成就感。雖然每次打預防針的時候，我都會提醒媽媽，阿嘉的體格跟同年齡的孩子比起來算是過重，要少吃零食多活動喔 ! 媽媽總會回答我:「 醫生，小孩子胖胖的沒關係啦 ! 現在多吃點，以後才會長高啊 ! 而且他每天都在外面跑來跑去，活動量一定夠啦 ! 」
疫情過後再見到阿嘉，真是讓我吃了一驚，一年內竟然胖了十公斤以上，而且脖子後面也黑黑的，洗也洗不乾淨。阿嬤覺得不對勁，擔心會不會有糖尿病，趕緊帶來就醫。媽媽無奈地說，停課期間不敢讓孩子出門，阿嘉的活動量明顯變少，每天不是玩手機，看電視就是在玩線上遊戲。閒來無事就去翻櫃子裡的零食來吃，所以體重直線上升。
因為阿嘉的體重與同年齡的孩子相比已達肥胖的水準，而且家族又有肥胖和高血脂的疾病史，我決定幫阿嘉安排飯前血糖，肝功能和飯前血脂的檢查。結果，年僅九歲的阿嘉，禁食12小時後的三酸甘油脂179，低密度膽固醇酯148，已經是高血脂症。
原本阿嘉對於減重是很沒有動機的，畢竟每天舒適的生活為什麼要改變呢? 抽血報告的震撼教育讓阿嘉開始省思，也許自己的身體狀況跟他想像中的身體形象落差不小。我跟阿嘉討論，如果有一些很簡單的口訣，幫助他做一些小小的調整，可能體重會開始下降，只要體重減掉五公斤(比現在的體重少10%)，高血脂的問題會改善許多喔 ! 原本提不起勁的阿嘉臉上開始出現感興趣的神情。
我跟阿嘉分享了兒童減重的密碼:85210。8就是每天要睡滿8個小時而且每天要吃早餐。5就是天天五蔬果，一天的飲食中蔬菜加水果要吃足五份。蔬菜一份就等於半碗煮熟的蔬菜。水果一份就是一個拳頭大。2就是每天放學後，使用3C的時間要小於兩個小時，不要一直坐著。1是每天有30分鐘的活動，為了讓不敢帶阿嘉出門的媽媽有參與感，我幫阿嘉設計了一個居家和媽媽超慢跑的遊戲。0就是零卡的水分要喝足夠，每天超過1500 CC以上，我還幫阿嘉設計一個好記的喝水時間表，讓阿嘉不但記得喝水也成功減少每餐的食量。
透過簡單易懂的口訣，阿嘉和媽媽不再覺得體重控制是很難的一件事。一個月下來，阿嘉已經減少了1.5公斤，對於什麼是健康的生活型態也更有概念了!
